En France, 8 personnes sur 10 souffrent d’un mal de dos au moins une fois dans leur vie, mais 4 français sur 10 en souffrent en ce moment même (source : Credoc). Pour faire face à cette triste réalité, et à ce mal qui nuit très largement à notre bien-être, il existe des solutions simples, que nous ne mettons pas toujours en œuvre. Voici pour vous un dossier spécialement consacré au mal de dos, mais surtout aux solutions pour ne plus en souffrir.
Sédentaire, je n’oublie pas de bouger
Les personnes dites « sédentaires » ne sont pas amenées à se déplacer durant leur journée de travail. Assis sur un fauteuil (ou plus souvent une chaise), concentré sur l’écran d’ordinateur, le téléphone ou les dossiers, on n’oublie alors de bouger de temps en temps. Pourtant, il est important de ne pas rester immobile durant des heures. Pour ce faire, essayez de vous imposer une pause toutes les deux heures, comme sur la route, simplement le temps de monter ou de descendre un étage (à pieds évidemment). Vous pouvez également changer de position toutes les 30 minutes, pensez à vous tenir droit (en rentrant le ventre, pour ne pas creuser la colonne vertébrale), et profitez de la pause déjeuner pour vous accorder une séance de natation hebdomadaire.
Je pars en cure thalasso
Pour prévenir, comme pour guérir, la cure thalasso peut être une solution efficace et durable. En effet, des programmes totalement dédiés au mal de dos sont désormais en place dans de nombreux instituts. Différents soins peuvent vous aider : modelages sous affusion, bains hydromassants, douche sous-marine, renforcement musculaire marin, hydrojet spécial dos, enveloppement d’algues ou de boues marines auto-chauffantes… Par exemple, à Arcachon, le centre thalasso des Bains d’Arguin propose, dans l’un de ses programmes de cure, des séances d’ostéopathie et de kinésithérapie.
Je ne porte pas de charges lourdes sans précaution
Il est important que vous prêtiez attention à la façon dont vous vous positionnez pour porter des charges lourdes, même constitue le quotidien de votre profession (déménageur, livreur…). Pour éviter les douleurs dorsales, prenez l’habitude de vous baisser jusqu'à vous accroupir, de maintenir le dos droit et de remonter la charge sans courber le dos.
Je n’hésite pas à porter une ceinture lombaire
Certaines douleurs sont parfois réellement contraignantes, et nécessitent un arrêt de l’activité professionnelle. Pour ne pas accentuer davantage la gêne, n’hésitez pas à porter une ceinture lombaire (en pharmacie ou parapharmacie) quelques heures par jour.
Je fais le tri dans mon sac
Si certains se contentent de petits volumes en guise de sac à main, d’autres en revanche, se chargent inutilement. Si vous devez transporter des documents épais, privilégiez le sac à dos plutôt que le sac à main. N’oubliez pas qu’un sac trop chargé porté à l’épaule entraîne un déséquilibre du corps et des épaules.
J’adopte une bonne posture durant le sommeil
La literie est un élément essentiel du quotidien, car nous passons tout de même un tiers de notre vie dans le lit. Si votre matelas présente des faiblesses (trop mou ou trop dur), il serait peut-être temps d’en changer. Enfin, une fois que vous avez le matelas qui correspond à votre morphologie, il faut adapter votre position. L’idéal est d’utiliser un oreiller supplémentaire, que vous placerez sous les genoux ou les hanches, selon votre position préférée. Mesdames, portez les talons qu’il vous faut.
Une chaussure à talons trop plats ou trop hauts nuit à votre colonne vertébrale et à votre maintien. Mais les talons hauts sont depuis longtemps montrés du doigt comme des causes directes du mal de dos chez la femme.
Je ne néglige mes postures pendant mon temps de détente
Nous avons tous tendance à vouloir nous relâcher totalement lorsque nous accédons enfin à un moment de détente. Mais là encore, il faut garder une position droite et ne pas oublier de faire des mouvements après quelques temps sans rien faire…
Je gère mon stress avec le yoga
Si le yoga connaît un réel engouement depuis quelques années, c’est en partie pour ses vertus apaisantes sur le corps et l’esprit. Le mal de dos peut lui aussi être chassé par ce sport ou quelques exercices de relaxation. Petit plus, on peut faire du yoga en
cure thalasso anti-stress, à la maison ou au bureau. Comme le stress est un facteur reconnu du mal de dos, mieux vaut donc s’en débarrasser régulièrement en apprenant à écouter son corps pour mieux placer notre respiration et faire le vide
Je renforce et je tonifie mon dos
Un peu de sport, mais sans trop d’effort, voilà un remède qui devrait porter ses fruits rapidement. Si le dos souffre, c’est aussi parce qu’il manque de tonus. Pensez à effectuer des exercices d’étirement et de tonification, plusieurs fois par semaine. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de sol, en posant les mains sur les fesses, et décollez les jambes et la tête du sol durant quelques secondes avant de relâcher et de recommencer une dizaine de fois. Les exercices de renforcement musculaire (ou de gainage) ne doivent pas provoquer de douleurs !
Vous voilà désormais armé pour mener le combat contre ce mal du siècle, et pour mieux profiter de vos journées et de vos nuits. En appliquant ces quelques conseils au quotidien, le tout ponctué par une cure thalasso spécial mal de dos, vous devriez ressentir une nette amélioration. Et un corps sans douleur, aide à rester optimiste et de bonne humeur ! Si les douleurs persistent, pensez à consulter sans plus attendre.
