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Quel sport choisir pendant la grossesse ?

Le temps où les femmes enceintes étaient considérées comme des petites choses fragiles est révolu.
Elles sont désormais de plus en plus nombreuses à partir commencer ou à poursuivre une activité physique, jusqu'au huitième mois parfois. Loin d'être dangereux ou insurmontable, pratiquer un sport en étant enceinte est même recommandé car il procure bien-être et sérénité pour la maman et le bébé. Quels sont les sports recommandés pour les femmes enceintes ? Quels sont les bienfaits et les recommandations ? Explications.

Bienfaits du sport pour les femmes enceintes

Il n'est pas interdit ou dangereux de faire des activités dynamiques durant sa grossesse. Du moment que vous écartez de votre esprit l'idée de battre un record ou d'essayer de vous exercer comme si vous n'étiez pas enceinte, vous n'aurez pas à craindre l'accouchement prématuré. L'avis de votre gynécologue vous permettra de savoir vers quelle activité vous tourner.
En outre, vous avez voir que les bienfaits d'un exercice régulier sont bénéfiques pour garder la forme durant la grossesse... et pour être physiquement au top lors de la venue au monde de bébé.
Et pour preuve : vous améliorez votre capacité cardiopulmonaire, la résistance à l'effort et vous diminuez le stress possible en augmentant le taux d'endorphines. Vous favoriserez aussi l'oxygénation de bébé. L'activité pourrait bien être une solution pour contrer la sensation de jambes lourdes, souvent connue lors de cette période.

Quelle activité choisir durant la grossesse ?

En règle générale, vous éviterez tous les sports pouvant générer des chocs, des secousses ou de la fatigue. Autres règles importantes à retenir : faire des pauses très fréquente avant l'épuisement, bien s'hydrater, porter de bonnes chaussures si vous vous orientez vers de activités terrestres.
Il est souvent recommandé de pratiquer environ 30 minutes, trois fois par semaine.

Vous pouvez commencer doucement mais sûrement. Marchez le plus souvent possible et emprunter les escaliers plutôt que l'escalier mécanique ou l'ascenseur. Le but étant d'éviter la sédentarité.
Ensuite tournez-vous vers la marche plus dynamique, les sports aquatiques (aquagym, natation...), le stretching ou le yoga.
La natation permet de soulager la sensation de pesanteur et les douleurs dorsales, améliore la circulation sanguine et aide au renforcement musculaire. Proscrivez l'apnée et donc la brasse coulée. La meilleure nage ? Le dos crawlé !
L'aquagym est également très bien et permet de briser la monotonie des longueurs. Vous retrouverez d'ailleurs cette activité dans les cures thalasso Future Maman ou cure Prénatale. Et dans ce cadre-là plus particulièrement vous pourrez profiter des bienfaits de l'eau de mer chauffée à 30°C environ. Attention cependant : la cure ne pourra s'effectuer qu'au deuxième trimestre de grossesse.
Le grand avantage, c'est que ces deux activités peuvent s'effectuer jusqu'à terme.

Côté sports terrestres, on compte bien sûr la marche dynamique à effectuer sur terrain non accidenté cependant. Tentez aussi le yoga. Très tendance, cette activité essentiellement basée sur la respiration et les postures est idéale pour relâcher les tensions physiques et d'origine psychosomatique. Les femmes enceintes pourront participer à des cours spécifiquement pensés pour la grossesse. Il s'agit du yoga prénatal. Les mouvements sont adaptés et certains exercices sont conçus pour accompagner les contractions lors du travail.

N'oubliez pas que le plus important est de s’écouter pour savoir quand s'arrêter. La moindre douleur ou le plus petit saignement vous inviteront au repos.